В конце такого марафона пресс просто горит. Следите за дыханием при напряжении мышц выдох, при расслаблении вдох. Программа упражнений Скручивания от 20 до 50 раз Лягушачьи подтягивания на скамейке 2050 раз Обратные скручивания 2050 раз Скручивания. Как накачать пресс живот S1. Подъемы корпуса на римском стуле Duration 053. Блог Юрия Спасокукоцкого Диета, упражнения и кубики пресса для каждого 60,722 views middot 053 middot Как правильно делать скручивания. Как накачать пресс. Первое, что многим приходит на ум усиленно качать пресс. И, в общемто, это правильно. Одними из самых простых и самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида области живота являются лягушачьи подтягивания и различные скручивания. Для людей со слабой. Как накачать пресс живот. Подъемы согнутых ног в висе на турнике техника Онлайн тренировки с Юрием http Гр. Обычно делают 23 подхода. В конце такого марафона пресс просто горит. Следите за дыханием при напряжении мышц выдох, при расслаблении вдох. Программа упражнений Скручивания от 20 до 50 разЛягушачьи подтягивания на скамейке 2050 разОбратные скручивания 2050 раз. Лягушачьи подтягивания для пресса плоский живот. Лягушачьи подтягивания или упражнение лягушка это одна из разновидностей скручиваний на пресс. Оно поможет сделать живот плоским, привести мышцы в тонус и внести разнообразие в привычную тренировку. Лягушачьи Подтягивания Пресс Видео' title='Лягушачьи Подтягивания Пресс Видео' />Как быстро похудеть Очень эффективные упражнения для похудения всего 15 минут в день 4 упражнения 1. Прыжки 20 раз Отжимания 10 раз Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания прямые и обратные, лягушачьи подтягивания, а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы. Упражнение имеет две наиболее распространенные вариации. Особенности упражнения. Лягушка, как и любые другие упражнения на пресс, задействует сразу все мышцы живота. Наибольшую нагрузку получает прямая мышца. При хорошем развитии именно сегменты этой мышцы, разделенные сухожильными перемычками, образуют кубики. У мужчин кубики видны сильнее за счет более низкого количества подкожного жира. Женщинам же прорисованного рельефа добиться труднее, однако, при желании нет ничего невозможного. Впрочем, многим девушкам плоский живот и стройная фигура значительно важнее рельефной мускулатуры. Помимо прямой мышцы живота при лягушачьих подтягиваниях или, правильнее сказать скручиваниях, задействуются внутренние и внешние косые мышцы. Если вы желаете дать этим мышцам большую нагрузку, следует выполнять упражнение с поворотом корпуса из стороны в сторону. Упражнения на пресс следует выполнять по 2. Таких подходов делайте не менее трех. Пресс должен гореть и работать до отказа. Многие прекращают выполнение упражнения при появлении первых симптомов усталости мышц. Но в случае мускулатуры живота нужно пробовать сделать максимум повторов, несмотря на жжение. Вот если вы почувствовали неприятные ощущения в пояснице или шее, упражнение стоит прекратить и еще раз ознакомиться с техникой. Лягушка достаточно безопасное упражнение. Однако, при его выполнении повышается давление в брюшное полости. Поэтому оно противопоказано при недавно перенесенных операциях, девушкам не стоит тренировать пресс сразу после родов. Осторожно отнеситесь к упражнению и строго соблюдайте технику при наличии проблем с позвоночником. Техника выполнения. Рассмотрим ниже две версии лягушачьих подтягиваний. В первом случае скручивается корпус, и акцент нагрузки приходится на верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. Во второй версии скручивается таз и наибольшим образом работает нижняя часть пресса. Тренажер Автоэкзаменатора По Электробезопасности на этой странице. Версия со скручиванием корпуса Лягте на пол или на гимнастический коврик. Руки уберите за голову. Ноги согните в коленях, стопы положите на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Она остается в таком положении на протяжении всего выполнения упражнения. То есть отрывать поясницу от коврика нельзя. На выдохе выполните скручивание корпуса вперед за счет работы мышц живота. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 1. В тазобедренном суставе движения не происходит. Вам не нужно полностью поднимать корпус. Руками на голову сзади старайтесь не давить, концентрируйтесь именно на работе мышц живота. На вдохе опустите корпус в исходное положение. Пресс не расслабляйте. Версия со скручиванием таза В исходном положении вы лежите на спине, ноги вытянуты, спина прижата к коврику. Для удобства, ладони можно поместить под ягодицы. Это поможет вам контролировать прижатое положение спины при скручивании таза. Напрягите пресс и на несколько сантиметров поднимите ноги от пола. На выдохе скрутите таз и подтяните колени в направлении плеч. Во время подъема колени разводите в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение. При таком варианте выполнения лягушачьих скручиваний наибольшим образом работает нижняя часть пресса. Типичные ошибки. При выполнении скручиваний на пресс старайтесь не допускать следующих ошибок Рывков корпусом или ногами. Все движения должны быть плавными и подконтрольными. Не поднимайте корпус высоко от пола. Вы делаете скручивания, а подъем туловища это уже другое упражнение. Прогиба в спине возникать не должно. Если вы не можете выполнить еще один повтор не выгнув поясницу, значит, вы уже сделали максимум. Часто при выполнении скручиваний корпуса возникает желание надавить руками на голову, тем самым якобы помогая себе подняться. Это ошибочное представление так вы только навредите позвоночнику. На усилии делайте выдох, а во время расслабления вдох. Неправильное дыхание существенно снизит эффективность упражнения. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете качественно проработать мускулатуру живота и сделать свою фигуру стройной, а мышцы подтянутыми и красивыми. В дополнение к лягушке можете попробовать косые скручивания, упражнение велосипед и подъемы корпуса на римском стуле. Упражнений на пресс существует множество, главное, выполнять их регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.